筆電好方便 當心腰痠手腕痛 【聯合報╱李文吉／北市內湖康寧醫院骨科主任】 2009.07.29

http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/5045346.shtml

在筆電還未普及前，大部份人規規矩矩的把桌上型電腦螢幕放電腦桌上，鍵盤放在低桌面板；但筆電流行後，隨身隨地可使用，大家也把打電腦該有的姿勢給忘了。

正確打電腦與演奏鍵盤樂器姿勢是：雙臂的上肢自然下垂、前臂有扶手支撐、手腕平擺、不撐起角度、下背有舒服的靠背，這樣才能長坐不累打得久。現在筆電隨便放桌上，拉開辦公椅坐下，抬高雙手就打將起來了；這樣的姿勢身體必須：挺起下背、挺直脖子，以升高肩膀才能抬起雙臂打電腦。手腕也必須保持上揚。

一般人很難想像手臂有多重？60公斤的人一隻臂膀子就有12至18公斤重，而支撐整隻臂膀重量的支點，就落在頸項部（後頸）及俗稱「膏肓」的斜方肌上；兩臂自然下垂時，頸肩斜方肌付出的力量最小，一旦抬高雙臂打電腦，等於力臂加大，斜方肌付出的力就數倍於兩臂下垂了。上揚30度的手腕，腕關節內壓也平白增加了30%。用這樣的姿勢打電腦 等於天天把肌腱操到累，而出現過勞性肌腱炎，經年累月下來，要不腰痠背痛、脖子痛、手腕痛也難！

奉勸電腦族，鍵盤一定要放桌下，兩肩及上肢萬萬不可抬起打電腦，久坐後一定要選一張能支撐下背的好椅子，椅子最好有滾輪，方便隨身體變動而滑動、又可調節座位高低、甚至還可後仰伸懶腰。筆記型電腦，其實原設計是放在大腿上使用的，所以稱Laptop，若放於桌上使用，只能當作螢幕，應外接鍵盤。若無法將鍵盤放桌下，變通作法就是把座椅昇高至兩臂可以輕鬆下垂的高度，但若因此兩腳懸空，則要加腳墊，否則下肢會出問題。

打電腦若能遵守這樣的原則，注意姿勢，就不用到處找骨科、復健科、針灸、拔罐、抓龍了！