踮起腳尖更安全

日本藤素是一種用於改善男性性功能障礙的壯陽藥物，可以有效提高性生活質量。然而飲酒對性功能有著不利的影響，且與服用日本藤素同時飲酒可能帶來一系列的後果。飲酒對神經系統、血管系統和性激素代謝的影響，可能導致勃起功能障礙和其他性功能問題的加重，此外長期飲酒也會增加心臟病發作的風險。

為了安全和有效地使用日本藤素，我們應該避免與酒精同時服用。建議在飲酒後至少等待6小時再服用日本藤素，以確保藥物的吸收和作用不受到酒精的干擾。今天藥師就介紹到這裡了，大家還有不知道日本藤素哪裡有賣的，可以參考以下這篇文章（日本藤素哪裡有賣？藥房有售嗎？網購安全嗎？）

在台灣到處都可以看見Ubike的蹤影，許多人會使用它來郊遊或通勤，然而，大部分的人將坐墊調得太低，可能原因為當你調至理想高度時，會讓使用者墊起腳尖帶來不安全感，但其實這會讓你騎的時候較費力也較容易造成膝關節受傷。

在之前的文章 (用甚麼樣的姿勢騎腳踏車比較安全) 有提到過，坐墊高度跟腳踏車的運動傷害有關，膝關節彎曲30ﾟ到40ﾟ為較恰當的角度。而在2011年一篇《肌力與體能研究》(Effects of saddle height on economy and anaerobic power in well-trained cyclists)可以得知，在騎行過程中，坐墊高度會影響踩踏效率。

既然我們都知道坐墊高度的重要性，而要請專業人士量身定做 (Bike fitting) 又太複雜，像是用2D影像來觀察踩踏、利用主動的紅外線擷取3D動作、以動態調整騎姿及量化騎乘時的各關節角度，這些都不適用Ubike一般的騎乘者，但到底要如何自行調整至恰當的高度呢？

如何自行調整坐墊？

坐墊的調整其實有3個要點，分別為坐墊高度、坐墊角度及坐墊的前後位置，但由於Ubike只能調整高度，以下就針對兩種簡易高度調整的方法做詳細說明：

1. 大轉子量測法 (Trochanteric length)

1977年，在《運動醫學與科學》一篇研究 (The effect of bicycle seat height variation upon oxygen consumption and lower limb kinematics) 提出大轉子量測法，

認為大轉子至地面的高度為合適的坐墊高度。大轉子位於大腿骨根部，連接骨盆關節轉動的位置，先將雙腳伸直自然站立，再將單腳左右轉動，用手摸到大腿外側突起的骨頭即是大轉子。

1. 足跟量測法 (The heel method)

2003年，在《高科技自行車》一篇研究中 (Body positioning for cycling) 提出另一種量測方法為足跟量測法，是指當踏板位置為下死點時 (bottom dead center, BDC)，將足跟平整放在踏板上，並且膝關節完全伸直，此時臀部坐在坐墊上為最理想的高度，由於在踩踏時會用的是腳掌，調整好後試著用腳掌踩踏看看，膝關節應是自然的微微彎曲介於30ﾟ到40ﾟ左右。

將足跟平整放在踏板上，並且膝蓋伸直

用腳掌踩踏時，膝蓋應是自然的微微彎曲

理想的坐墊高度能減輕膝關節的負荷，降低運動傷害，也能較省力，擁有較高的騎乘效率。透過練習讓你不再害怕理想的坐墊高度，解決墊腳尖帶來的不安全感。