精神壓力大，導致失眠成為現代人常見的通病，我們都知道運動可以幫助睡眠，但是睡不著就爬來起做劇烈運動，做完運動反而精神更好！

今天就來告訴大家助眠的正確運動方式…

做運動讓我們睡得更「深」

人體運動時會刺激大腦分泌「腦內酚」荷爾蒙，這種荷爾蒙會讓我們產生愉悅的感覺，也會提高身體對疼痛的忍受程度，所以我們在運動時都會很開心、很亢奮，有時候受點皮肉傷也是事後才會發現！

因為「腦內酚」荷爾蒙可以讓我們心情愉悅，忘記一整天的辛勞，運動時也能讓我們腦袋放空不要去想一整天勞煩的公事，運動能有效地放鬆我們的心情，舒緩整天的壓力與緊張。

而且，運動時所產生的疲憊感，也會讓大腦刺激人體，進入更深層的睡眠，美國醫療協會研究就曾指出，運動的人會比不運動的人，更快睡著，並且睡得更深、更熟。

助眠的運動方式

規律的運動習慣

規律運動能有效幫助睡眠，像是飯後散步走走、跑跑步，流過汗後，洗個澡，身體溫度下降，加上運動的疲憊感，能有效幫助入睡。

國內提倡的333運動原則，是每週3-5次，每次30-50分鐘，運動時的心跳必須要大於130下。

其實如果忙碌，沒有時間做這些規律的運動，那只要步行散散步、騎腳踏車、跑一下步，流個汗，都比整天坐在那邊好很多～

睡前運動最佳的時間

身體可以馬上停下來休息，但是大腦不會馬上停下來，精神太過亢奮反而會睡不著，運動最好在睡前3個小時最為洽當，運動完洗個澡，身體降溫放鬆，能有效幫助睡眠。

避免睡前劇烈運動

如果習慣打球、重訓、飛輪等等高強度的運動的話，盡量在睡前4至5個小時前最為洽當，真的要睡前運動最好是做一些伸展有氧的運動，身體核心溫度過高反而不容易入睡。

延伸閱讀：睡前5大禁忌飲食，容易造成失眠的食物有哪些？

延伸閱讀：助眠好睡飲食大公開，睡覺前肚子餓吃什麼好呢？

睡前適合的簡單助眠運動

脖子伸展操：舒展脖子筋骨，慢慢地繞圈，不要轉得太快或太大力，舒緩脖子能讓一整天緊繃的脖子放鬆，好好的睡一覺。

靠牆抬腿：靠著牆壁將腿抬高，能抬到90度是最好的，如果腳麻掉就放下休息，抬腿能幫助站整天的腳循環，可以舒緩水腫跟靜脈曲張。

瑜珈、拉筋伸展：慢慢的深呼吸，慢慢的拉筋，有氧的伸展操能將白天緊繃的肌肉與筋都拉開，有效幫助睡眠。

影響睡眠的因素有很多，規律運動能有效幫助睡眠，但如果還是失眠睡不好，我們就必須注意到是不是我們的睡眠環境出了問題？

椎間盤突出大多是因為彎腰搬重物、長期彎腰工作、瞬間扭腰或者是突然受力車禍撞擊導致，最一開始的症狀為腰痛、下背疼痛或背部僵硬，嚴重的甚至會開始腿麻，坐骨神經痛，下肢疼痛以致於不良於行。

輕微的椎間盤突出藉由休息、復健以及藥物治療可以改善症狀，不過如果一不小心，也是有復發的可能性，以下就跟大家說明椎間盤突出的患者，該選擇什麼樣的床墊。

椎間盤在哪？椎間盤突出的原因？

椎間盤是軟骨組織，位於我們每一節脊椎骨與脊椎骨中間，椎間盤的作用是在脊椎動作時作為脊椎骨之間的緩衝墊，增加脊椎的活動度減緩脊椎骨受到衝擊。

椎間盤為軟骨組織，四周有韌帶纖維環保護著，若因為長期的磨損，年紀大退化，過度彎腰長期姿勢不良，突然車禍受力過大，就有可能讓椎間盤突出。

90%的人椎間盤突出的位置會在下背部的第四、第五節腰椎間，少數會發生在頸部。

椎間盤突出的症狀

一開始的椎間盤突出往往還沒壓迫到坐骨神經，所以會出現的症狀為：

1. 腰痛。

2. 下背痛。

如果症狀嚴重且壓迫到坐骨神經，則會產生更多不舒適，如：

1. 臀部痠痛麻。

2. 下肢無力，痠痛麻。

3. 運用到腰部肌肉的時候，肌肉筋攣。

4. 如果椎間盤突出的位置在頸椎，則手臂、手部，產生痠痛痲的感受。

椎間盤突出的危險族群是？

椎間盤突出患者多半為40-60歲的中老年人，80%以上為男性，以下幾個族群也是椎間盤突出的危險群：

1. 30歲開始，椎間盤就開始退化，椎間盤彈性變差。

2. 體重過重肥胖者，腰椎受壓力太大。

3. 長期姿勢不正確，彎腰駝背，久坐上班族，頸椎前傾低頭族。

4. 經年搬重物的勞動者。

5. 外傷，摔倒，撞擊。

6. 腹肌、背肌肌肉力量較弱者，椎間盤支撐力會不足。

4招自我檢測椎間盤是否突出

1. 站姿向前彎

向前彎曲時，下背部疼痛劇烈，向後彎疼痛感較輕。

2. 單腳站立

無法維持單腳站立姿勢。

3. 仰臥抬腿

躺下並將腿抬起到大約30度便開始疼痛。

4. 踮腳尖

無法施力墊腳尖，下肢有酸麻感受。

椎間盤突出和骨刺有什麼不同？

「椎間盤突出」和「骨刺」常常被搞混，因為病症非常的像，「骨刺」並不是真的有一個刺。

骨刺是在脊椎這些活動較大的關節處，因為退化或是長期坐姿、睡姿不正確，導致骨骼過度生長，就像下圖一樣，骨頭突出的部分去壓迫到了神經，產生了疼痛，才會被我們所察覺。

而「椎間盤突出」則是兩個椎間盤之間的盤狀纖維軟骨結構異常，突出壓擠到神經，所產生的疼痛與不適；跟骨刺是骨骼額外增生的不同，椎間盤突出是骨頭間的，軟骨受到擠壓跑出來壓迫到神經。

除了年紀與長期姿勢不正確以外，受到車禍或是直接重坐在地的碰撞擠壓也是產生「椎間盤突出」的常見原因。

「椎間盤突出」和「骨刺」都會因為長期坐姿、睡姿不正確產生，所以我們要除了正確的坐姿與站姿以外，減少脊椎的負擔，最長的時間其實是睡覺的8小時，因此適合自己的床墊也相當的重要～

延伸閱讀：脊椎側彎患者該選擇什麼床墊？對脊椎好的正確睡姿是？

延伸閱讀：腰痠背痛該如何挑選床墊？床墊軟硬與腰痛有關？

椎間盤突出就一定要睡硬床嗎？

一般人會認為「椎間盤突出」需要給脊椎足夠的支撐，所以要睡硬床，這邊只說對了一半。

「椎間盤突出」需要足夠的力量來支撐脊椎，但是如果一味的選擇很硬的床墊，可能會因為體重不夠重，無法將部分的彈簧壓下去，像圖一樣，導致腰部有空洞，反而會造成腰酸背痛，甚至加重椎間盤突出或是骨刺喔！

傳統連結式床墊是我們印象中的硬床，但因為彈簧彼此之間相連的關係，一處下壓別處就會跟著下陷，也容易跟上圖一樣，產生腰部的空洞，不符合人體工學，導致腰酸背痛喔～

延伸閱讀：傳統彈簧床墊vs獨立筒床墊，有什麼差異與不同？

椎間盤突出該選擇怎樣的床墊？

椎間盤突出以及骨刺患者確實都需要特別關注床墊對於腰部的支撐性，必須選擇硬一點、支撐性好一點的床，但是我們也不能選擇到過硬的床墊！

不管是「椎間盤突出」、「骨刺」還是一般人在選床，我們都應該選擇支撐力適合自己身形體重的床墊！

一張好睡的床墊應該讓我們躺下時，脊椎能夠跟站立時呈現一樣自然的人體曲線、符合人體工學，彈簧必須給我們適當的支撐，不能太硬也不能太軟，必須是適合自己的。

床墊給脊椎足夠的支撐，讓脊椎呈現最自然的姿勢，沒有額外的出力，脊椎間也沒有空洞可以生成骨刺，自然能讓我們整晚睡的舒適又不會腰酸背痛。

因為每個人的身形體重都有所不同，所以親自試躺就非常的重要，我們晚上睡覺一睡就是8小時，所以試躺的時間也要夠長，一邊觀察自己的脊椎有沒有直，一邊要去感受床墊的軟硬程度適不適合自己。

椎間盤突出的人對於床墊軟硬度會特別的敏感，只要躺上去感受腰部是不是確實的被床墊支撐著，不會有酸麻的情況產生，就會是支撐性足夠的床墊～

延伸閱讀：床墊推薦 | 床墊如何挑選？教你選擇軟硬合適的好睡床墊

如何減緩椎間盤突出的不適

椎間盤突出並不會因為藥物、民間偏方或是復健治療而讓移位的椎間盤縮回原位完全治癒，如果嚴重的椎間盤突出問題，往往還是要經過外科手術開刀治療，以下跟大家分享幾點能減緩椎間盤突出疼痛的方法：

1. 急性發作時，必須平躺休息數日。

2. 避免彎腰、彎腰搬重物以及劇烈運動。

3. 平時養成正確的姿勢，避免復發。

4. 椅子加裝腰墊增加腰部支撐力。

5. 穿著背架或束腹。

6. 熱療、電療，緩解疼痛，舒緩緊繃肌肉。

7. 肌力訓練，增強背部肌肉的力量，讓椎間盤的壓迫減輕。

腰部及骨頭的病痛，通常都不是一夕造成的，自然也不可能會有一張，馬上能治好腰酸背痛的床墊，嚴重的病痛還是必須找醫生才能根治。

除了醫生的治療以外，就醫時，醫生一定會建議你找一張適合自己的床墊，因為人們平均一天有8小時睡在床上，一張適合自己的床墊，矯正我們不正確的睡姿，給予脊椎骨頭與腰部肌肉適當的支撐力，讓身體完全的放鬆，舒緩疼痛，並有效防止疾病復發～

在台灣每3個新生兒就有1個是過敏兒，醫學研究指出，人類家中主要的過敏原是「塵蟎的屍體及排泄物」。

家中最多塵蟎的地方就是臥室，因為床墊、枕頭、寢具等編織物有許多地方可以讓塵蟎鑽進去躲藏，又有塵蟎最愛吃的人體毛髮、皮屑…等等，因此每天與我們接觸8小時的床墊成了塵蟎的大本營！

乳膠有天然抗菌防蟎的優點，能有效減少塵蟎在床上孳生，而且支撐性十足、睡起來又舒適，是國際公認最好的床墊墊材之一。

是不是每個人都適合選購有添加乳膠的床墊？天然乳膠床墊到底有那些優點與缺點，就讓我們帶你來了解～

乳膠床墊的5大優點

乳膠床墊優點1：乳膠材質透氣性佳：

天然乳膠都是用發泡的方式製成，從下圖乳膠墊切面可以看出，乳膠內部由上萬個細密的氣泡組成，具有良好的透氣性優點，加上發泡時加熱棒留下的孔洞，讓良好的透氣性成為乳膠床墊這項材質的一大優點。

像是嬰幼兒使用的趴睡枕，為了避免小孩翻身窒息，也都是使用乳膠製作的枕頭！

乳膠床墊優點2：天然乳膠產品無毒、橡膠蛋白酶抗菌防塵蟎：

橘家床墊選用乳膠品質最好的馬來西亞天然乳膠，並經過SGS嚴格檢測，天然無毒，就算睡眠長時間與身體親密接觸，都不會造成肌膚的負擔，此項優點，讓乳膠床墊成為嬰兒以及有過敏體質的人最適合的床墊墊材。

再加上乳膠本身所含有的橡膠蛋白酶能有效抑制病菌及防蟎等過敏原，抗菌防塵蟎，甚至連醫師都會推薦嚴重過敏以及嬰幼兒選購天然乳膠的床墊或枕頭。

延伸閱讀：乳膠床墊有防塵蟎抗過敏的功效嗎？

延伸閱讀：床墊最重要的是防塵蟎，你知道瑞士山寧泰(sanitized)防蟎床墊科技嗎？

乳膠床墊優點3：Q彈有支撐、服貼舒適：

好的乳膠床墊支撐性十足，睡起來Q彈又服貼，能夠補足彈簧床不能貼合到的人體曲線，平均分散身體的重量，對於每個人支撐力都相同，睡久了也不會腰酸背痛，只是對於習慣側睡跟身體曲線明顯的人相較於柔軟放鬆。

乳膠床墊優點4：良好彈性減低睡眠干擾：

淺眠的人最大的困擾就是當睡覺時，睡伴翻身或是起床尿尿，就會被吵醒，醒了就很難再入睡！

天然乳膠具有良好的彈性與柔軟度這項優點，能吸收睡眠時翻身產生的聲音與震動，不會干擾到伴侶，讓我們的睡眠品質更好！

乳膠床墊優點5：耐用度、支撐性十足：

純度與密度越高的天然乳膠，Q彈度與支撐性也就越強，壽命當然也就越久，正常使用下8~10年都不是問題！

橘家使用乳膠含量90%，密度75kg/m3的高純度天然乳膠床墊，獨家發泡配方讓厚度5cm的乳膠墊有著與眾不同的躺感，睡起來就很有支撐。

其中乳膠的密度支撐性以及彈性拉力，是經過上千次測試研發，最適合人體睡眠的黃金比例。

乳膠床墊缺點

乳膠床墊缺點1：乳膠床墊最大缺點，紫外線會造成乳膠材質天然氧化：

乳膠是天然的環保材質，最大的缺點是會自然氧化分解；乳膠千萬千萬不能曬太陽，乳膠非常怕紫外線，會加快他的氧化速度；乳膠表層氧化就會開始變硬，接著會有粉末碎屑逐漸脫落。

若乳膠床墊中的天然膠含量不足，氧化的速度會更加快速，造能耐用度降低，並且含量低密度低的乳膠墊躺感不佳，鬆垮垮的。

一般人買到較為便宜的乳膠墊，通常都是合成乳膠或含量密度低的乳膠，容易氧化這項乳膠的缺點，更會嚴重，大家在購買乳膠床墊時，記得慎選。

延伸閱讀：有含量100%的乳膠床墊或乳膠枕嗎？

乳膠本身發泡時外層會有一層天然保護膜，乳膠經過切割後的切割面就沒有這層保護膜，氧化的速度也會比較快，挑選乳膠時建議挑選一體成形且未切割的乳膠！

延伸閱讀：什麼是切割乳膠墊？切割乳膠缺點？

乳膠床墊缺點2：製作過程造成天然小缺口：

影響乳膠製作的因素很多，除了環境氣候與發泡溫度以外，每一顆乳膠枕、乳膠墊都是一個一個灌模，在模具內發泡，再用手工的方式脫模、拔模。

所以，每顆乳膠枕、每張乳膠墊不會完全一模一樣，重量與高度會有少許的差異，缺點為在發泡與手工拔模時，乳膠的產品上多少會有一些小缺口，這些都是純手工製作發泡的證明，並不是瑕疵品！

乳膠床墊缺點3：淡淡的天然橡膠味：

天然乳膠產品就是由橡膠樹汁液製作，會有淡淡的橡膠味，其實有橡膠味並非缺點，如果乳膠產品是香草味、奶香味很濃郁的，大多就是買到合成乳膠了！

有些朋友對味道比較敏感，會覺得天然乳膠的橡膠味有些刺鼻，是因為全新的乳膠枕與乳膠墊剛做好會立即裝袋，密封在包裝袋內，拆封後通風幾天味道就會漸漸散去，這個不用擔心。

乳膠床墊缺點4：因為包覆感佳，稍微產生聚熱感：

天然乳膠雖然透氣，但因為包覆性極佳，稍微有點聚熱效果，很多人會認為乳膠睡起來不透氣很悶熱，因此放棄乳膠改選用涼感舒適層，不過，床墊中的涼感舒適層或是涼感表布，都還是會被我們所使用的床包或保潔墊隔絕，讓效果大打折扣！

怕熱的朋友，建議可以購買涼感床包來包覆在床墊上，讓涼感材質與身體直接接觸，效果最佳，這樣也不用擔心乳膠極佳的包覆性造成的聚熱效果～

解決乳膠床墊悶熱的方法

睡覺時會覺得悶熱，最大的原因是棉被、寢具不夠透氣。

1. 選擇透氣性優良的棉被、寢具：

如果棉被、寢具不夠透氣，人體睡眠時產生的熱氣就會悶在棉被裡，越睡越悶熱導致半夜翻身或醒來次數增加，導致睡醒感覺更累，所以，棉被、寢具一定也要選擇透氣性好的～

2. 挑選有涼感功能的床包：

許多人會選擇涼感舒適層，其實與我們最親密接觸的是床包，所以，建議在棉被套以及床包，這些直接接觸人體皮膚的寢具再來選擇涼感的產品，搭配冷氣或電扇幫助通風散熱，這樣睡起來就會非常涼爽舒適！

延伸閱讀：涼感床墊、寢具降溫涼爽的原理是什麼？

延伸閱讀：天絲床墊優點有哪些？天絲(Tencel)又是什麼呢？

延伸閱讀：天絲、萊賽爾、木代爾、嫘縈有什麼不同？

床墊是在居家中是不可或缺的重要家具，人的一生有1/3的時間花在床墊上，市面上床墊的種類非常多樣化，有獨立筒床墊、連結式傳統床墊、乳膠床墊、記憶床墊…等

現在大多人都推薦獨立筒床墊，那獨立筒究竟是什麼？獨立筒床墊值得推薦的優點有哪些？

床墊是在居家中是不可或缺的重要家具，人的一生有1/3的時間花在床墊上，市面上床墊的種類非常多樣化，有獨立筒床墊、連結式傳統床墊、乳膠床墊、記憶床墊…等

現在大多人都推薦獨立筒床墊，那獨立筒究竟是什麼？獨立筒床墊值得推薦的優點有哪些？

床墊是在居家中是不可或缺的重要家具，人的一生有1/3的時間花在床墊上，市面上床墊的種類非常多樣化，有獨立筒床墊、連結式傳統床墊、乳膠床墊、記憶床墊…等

現在大多人都推薦獨立筒床墊，那獨立筒究竟是什麼？獨立筒床墊值得推薦的優點有哪些？

獨立筒床墊優點有哪些？為什麼推薦獨立筒床墊？

獨立筒床墊發明至今已經100年以上，歷久不衰，仍然沒有一項革命性床墊結構發明能夠取代，大家購買床墊仍然會以獨立筒為最優先的考量。

獨立筒究竟有什麼魅力？為什麼獨立筒床墊這麼受到推薦呢？獨立筒的優點有哪些？

推薦獨立筒床墊的優點1：獨立筒床墊擁有極低干擾性

獨立筒床墊內的彈簧全部都可以各自獨立、各自受力不受牽連干擾，受到擠壓的彈簧才會壓縮，沒有被擠壓的彈簧則不受影響。

當兩人一起睡時，一方在翻身，另一方是幾乎感覺不到晃動，不會像傳統連結式彈簧床墊牽一髮動全身，絕對推薦淺眠的朋友優先考慮獨立筒床墊。

獨立筒床墊推薦的優點2：獨立筒床墊符合人體工學的全方位高支撐性

獨立筒床墊會因為下壓的力量而給予不程度的支撐性，貼合不同部位曲線，當人體處於睡眠時不論是大字型睡姿還是側睡，身體的每個部位都能被獨立筒彈簧好好貼合、支撐著。

獨立筒床墊推薦的優點3：袋裝彈簧安靜無聲，適合淺眠的朋友

獨立筒床墊的彈簧都是由不織布一一獨立裝袋，獨立筒彈簧跟彈簧之間不會因為互相摩擦拉扯而發出金屬聲，讓你睡覺翻身時依然靜悄悄睡的好、不會被吵醒，好好享受安靜無聲的睡眠。

獨立筒床墊推薦的優點4：獨立筒床墊有多種不同軟硬，能夠適合不同身型體重的人

你知道嗎？獨立筒床墊不是只有軟床，彈簧的線徑、圈數、大小顆、數量…等等變化可以讓獨立筒床墊有多種軟硬度與支撐性的差別。

以橘家的獨立筒床墊來說，共有10種不同的軟硬度可以提供你做選擇，甚至研發出市場上稀有的1085強化硬式獨立筒床墊，具有接近傳統床墊的硬度，又有人體工學的支撐性。

延伸閱讀：床墊推薦 | 床墊如何挑選？教你選擇軟硬合適的好睡床墊

延伸閱讀：橘家有多種不同軟硬度的獨立筒床墊，彈簧顆數分別幾顆？

獨立筒床墊彈簧有哪些種類？

隨著時代的演進，市面上的獨立筒款式越來越多元化，基本會以獨立筒彈簧的形狀來做區分：

1. 橄欖形彈簧：

橄籃球型彈簧兩端窄，中間寬，為國外進口品牌獨立筒床墊最常見的彈簧形狀，彈簧韌性壽命長，橘家獨立筒床墊所使用的彈簧皆為橄欖形彈簧，橄籃球型彈簧也是獨立筒床墊最推薦使用的彈簧。

2. 直筒型彈簧：

台灣國產獨立筒彈簧大多為直筒型彈簧，直筒型彈簧由橄欖形彈簧延伸而來，整顆彈簧為直筒狀，彈簧韌性強度與橄欖形彈簧接近。

彈簧製作過程較為簡單，小缺點為床墊中彈簧是並排著，彈簧受壓後，回覆原始形狀的過程容易因寬度相同而和旁邊的彈簧卡住。

3. 子彈型彈簧：

彈簧上端窄，中間到底部同寬，適用於單面舒適層的床墊。

以上簡單的說明了獨立筒床墊最核心的彈簧形狀差異，不過，影響到床墊軟硬度的不是只有彈簧的形狀而已。

如：彈簧鋼線的粗細度，彈簧內徑的直徑大小，整張床墊的彈簧大小顆、數量，甚至排列方式是蜂巢式(交錯式獨立筒)還是直排式(平行式)，舒適層的不同…等等。

延伸閱讀：蜂巢式獨立筒與直排式獨立筒有什麼不同？

延伸閱讀：造成獨立筒床墊軟硬度不同的原因有哪些？

以上種種因素，搭配出無限種組合，只要是不同的製作方式，都會讓床墊躺起來有不同感受。

獨立筒床墊和傳統聯結式彈簧床的彈簧結構有什麼差異？

傳統連結式床墊內的彈簧是由鐵線以橫向去串連全部彈簧做固定，一但有一顆彈簧受到擠壓，整張床的彈簧都會被拉扯到而作用，睡在上面時會感覺到很大的搖晃度。

若兩人一起睡就是一個人翻身上下床兩個人都會晃啊晃，連結式床墊也無法像獨立筒床墊一樣服貼身型，腰部無法放鬆，隔天醒來就容易腰痠背痛；彈簧跟彈簧之間的拉扯聲也會容易把淺眠的人吵醒。

獨立筒彈簧就不同了，被獨立包裝的彈簧也獨自作用，彈簧之間不會被拉扯受影響，除了可以防止彈簧摩擦而左右擺動、產生噪音，彈簧可以依照身形體重個別壓縮或支撐，平均又適當地支撐著身體各個部位的不同重量，保持脊椎最放鬆時的弧度，讓睡眠更深沉又舒適。

延伸閱讀：傳統彈簧床墊vs獨立筒床墊，有什麼差異與不同？

以台灣的制式雙人床墊尺寸規格來說，就分為3種不同的大小，分為標準雙人床、加大雙人床、特大雙人床。

除了台灣在地床墊品牌外還有許多國外品牌的床墊，如IKEA、日本MUJI無印良品…等，雙人床尺寸大小也都因各國人的身高比例、慣用的尺寸單位而有些微的差異，今天就讓橘家床墊來告訴你這些雙人床尺寸規格大小有哪些不同：

台灣制式雙人床墊尺寸規格

台灣常見的雙人床尺寸規格有標準雙人床、加大雙人床、特大雙人床3種規格，一般台灣人對於床墊的尺寸習慣用「台尺」來計算，一台尺＝30.3公分。

標準雙人床尺寸：

簡稱5尺床墊，寬度 5尺(152公分) x 長度 6.2尺(188公分)，最普遍的雙人床。

加大雙人床尺寸：

簡稱6尺床墊，寬度 6尺 (182公分)x 長度 6.2尺(188公分)，接近正方形的雙人床。

特大雙人床尺寸：

簡稱7尺床墊，寬度 6尺(182公分) x 長度 7尺(212公分)。

台灣制式雙人床尺寸如以下表格所示：

台灣的雙人床尺寸慣用簡稱寬 x 長 (台尺)寬 x  長(公分cm)

 標準雙人床5 尺5尺 x 6.2尺152 x 188 cm

加大雙人床 (Queen size)6 尺6尺 x 6.2尺182 x 188 cm

特大雙人床 (King size)7 尺6尺 x 7尺182 x 212 cm

貼心小提醒：一般為了溝通方便都會將一尺＝30.3cm簡稱為30cm，光是5尺的床墊，原本將近152cm變成150cm，因為差了這2公分就會發生床墊突出床架或是放不進內坎式床架的窘境，提醒你訂製床架時，必須要特別注意單位換算的公分數。

延伸閱讀：單人床尺寸 | 標準、加大、IKEA、無印良品單人床墊尺寸

延伸閱讀：床墊與床架尺寸要怎麼測量才會準？

IKEA雙人床墊尺寸

歐美國家的人平均身高比較高，雙人床墊尺寸的長度也會長一些，IKEA雙人床墊、床架尺寸都與台灣一般床墊尺寸不同，如果購買了IKEA的床架，除非訂製床墊，否則床墊、床包都只能在IKEA買了：

IKEA的雙人床尺寸有以下4種：

IKEA雙人床台灣雙人床墊尺寸

寬x長(公分)

IKEA雙人床墊(歐規)尺寸

寬x長(公分)

標準雙人床152 x 188 cm140 x 200 cm

150 x 190 cm

150 x 200 cm

加大雙人床

(Queen size)

182 x 188 cm180 x 200 cm

延伸閱讀：橘家 – 客製化訂製床墊，訂做特殊尺寸床墊價格計算方式

日本(MUJI無印良品)雙人床墊尺寸

在台灣可以買到的日本雙人床墊品牌為MUJI無印良品，日本雙人床墊尺寸也會和台灣床墊尺寸有些差異。

日本雙人床的寬度較台灣床墊制式規格寬度窄，長度反而多了7公分。

日本雙人床台灣雙人床墊尺寸
寬x長(公分)日本(無印良品)雙人床墊尺寸
寬x長(公分)

標準雙人床152 x 188 cm140 x 195 cm

加大雙人床
(Queen size)182 x 188 cm160 x 195 cm

美國雙人床墊尺寸規格？

目前台灣很少會見到美國規格的床墊尺寸，現在國外大品牌：席夢思，席伊麗…等等，都是委託台灣的工廠製作台灣的制式規格床墊。

美國習慣使用的尺寸單位為「英吋」，1英吋＝2.54cm，在台灣要買到真正美國雙人床尺寸的床墊多為代購或是平行輸入水貨床墊。

以下為美規雙人床墊尺寸：

美規雙人床 寬 x 長 (英吋) 寬 x 長 (公分)

double 標準雙人床54 x 75 in137 X 191 cm

Queen size 加大雙人床60 x 80 in152 X 203cm

King size 特大雙人床76 x 80 in193 X 203 cm

California king 加州特大雙人床 72 x 84 in183 X 213 cm

其實國外的雙人床墊尺寸與台灣雙人床墊尺寸寬度差異並不大，只因歐美人身材較高壯，所以床墊的長度通常也較長。

要選標準雙人床、加大雙人床或是特大雙人床呢？

現在越來越多人注重睡眠舒適性，只有一個人睡也不表示只能睡單人床，如果房間空間大小也足夠，睡大的床墊一定會更舒適。

挑雙人床尺寸大小的的參考依據如下：

寬度 ＝ 兩人身體寬度 ＋ 兩人中間20公分 ＋ 左右兩邊各20公分

長度 ＝ 身高＋(10~15)公分

平躺時手需要伸展空間，側躺時雙腳跨睡也需要空間，正常人睡著的時候也會多次翻身。

長度是上方放枕頭，枕頭寬度約40公分，一般人大概都會睡到枕頭中央。

不過睡著的時候大多人腳會稍微彎曲，床的長度選身高加10~15公分左右，基本上腳就不會懸空了。

除非是臥室的空間太小，不然我們都會建議夫妻買大一點的床(加大雙人床)，睡起來更舒適也更不會干擾彼此的睡眠。

延伸閱讀：6大重點，教你挑選適合的床墊尺寸大小

延伸閱讀：床墊推薦 | 床墊如何挑選？教你選擇軟硬合適的好睡床墊

飲食與我們的睡眠其實有很大的關係，有許多人喝茶晚上就會睡不著，所以睡前都不敢喝茶，茶類的咖啡因會刺激神經系統，讓我們興奮、睡不著。

像是這些睡前吃了會讓影響我們睡眠品質，甚至會造成失眠的禁忌食物有哪些呢？

容易造成失眠、影響睡眠品質的6大類食物

1. 咖啡因：

我們都知道喝咖啡能提神，像是黑巧克力、茶與咖啡這些富含咖啡因的食物，會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，也會減少褪黑激素的分泌。

即使10小時後，仍有25％的咖啡因仍在我們體內，咖啡因能影響我們睡意的時間相當長。

不過每個人對咖啡因的忍受程度不同，也有人喝了茶與咖啡一樣仍呼呼大睡，但是茶與咖啡對胃的負擔還是比較大的。

建議睡前一樣不宜食用過量，半夜尿急醒來跑廁所一樣是會影響到我們的睡眠！

褪黑激素是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，有幫助睡眠的效果，因此多食用含有這類激素的食物有幫助睡眠，相反的咖啡因會抑制褪黑色素，會影響我們的睡眠品質～

延伸閱讀：提高睡眠品質、改善失眠的方法有哪些？

2. 抽煙(尼古丁)：

尼古丁同時有放鬆(讓人靜下心)跟提神(腦袋會比較清醒)兩種效果，其中提神的效果較為強烈，睡前攝取尼古丁會不容易入睡。

3. 酒精飲品：

酒精會使人想睡覺，但睡眠會變淺容易醒來，相信大家都有這個經驗，因為應酬喝了較多酒，很容易就睡著了，隔天卻一大早昏昏沈沈的醒來，這是因為睡眠變淺的緣故。

如果前一天晚上喝的是啤酒，啤酒中含有大量的水分，也會增加半夜醒來上廁所的次數。藉由喝酒入睡往往會造成反效果。

吃飯時搭配餐點小酌則不會對睡眠造成太大影響。

4. 辛辣食物：

辛辣的食物刺激性強，且容易造成消化不良，並會喚醒大腦動作，也不建議睡前吃。

一些辛香料、咖哩等等種口味的食物，都容易造成我們的腸胃不適，晚餐與睡前建議酌量使用喔～

5. 高蛋白、高脂肪食品：

睡前少油炸，高蛋白質的食物會讓消化變慢，在睡眠時若食物還沒消化完全，我們的身體自然會分神在消化系統上，而非專注於睡眠。

高脂肪、高油脂的食物則是會讓胃過度消化，在胃中產生酸，過多時可能會溢出到食道，造成胃食道逆流，影響到我們的睡眠品質。

奶油與肉類中富含高蛋白質，其中更有必須胺基酸「酪氨酸(Tyrosine)」經腸道吸收後，隨血液循環至腦部，會合成正腎上腺素(Norepinephrine)與多巴氨(Dopamin)，刺激我們思考敏捷、減少睡意，不建議在睡前2小時內食用～

6. 產氣食物：

豆類、根莖類、碳酸飲料等容易產氣的食物，會減緩消化作用，甚至會造成脹氣，也不建議在睡前使用太多。

常見的有地瓜、馬鈴薯、洋蔥與蒜頭等等，吃多造成脹氣、腸胃不適，進而影響到我們的睡眠品質～

以上這些美味的食物不是都不能吃，只是我們必須斟酌使用的量與時間，盡量避免過多、過量，影響到了我們重要的睡眠喔～

我們一生有三分之一的時間都會在床墊上度過，床墊難免會有些污漬，床墊不能直接用水清洗、乳膠床墊不能曬太陽，不管是床墊發霉，還是滋生細菌塵蟎，對人體都會有不好的影響。

床墊髒了該怎麼清潔？小孩、寵物尿在床墊上怎麼清潔？床墊污漬、異味、臭味、尿騷味怎麼消除？月經沾到床墊怎麼辦？去除血漬的方法？蘇打粉對床墊清潔上有什麼用處？以下列出床墊清潔教學，教大家針對不同問題的清潔方式：

清潔床墊常見的用品有哪些？

小蘇打粉

小蘇打粉是居家清潔中最常見的工具，屬於鹼性物質，加了水後會產生脂肪酸納(肥皂的成分)，可以溶解油質達到清潔效果，像是人睡覺留下的汗水污漬就可以用小蘇打+水來清潔。

貼心小提醒：鹼性的小蘇打與酸性的醋不能同時攪和在一起使用，酸鹼中和反而會降低清潔力，必須要有使用的先後順序才能達到兩者的超強清潔效果。

酒精

酒精有極強的殺菌效果，可以有效將床墊上的塵蟎與細菌等過敏源殺死，對於小污漬可以簡單清除。對果汁、可樂的污漬有較強的清潔效果。

床墊小污漬清潔方式、床墊表布弄髒了怎麼清洗呢？

1. 準備1杯水加入1/2小匙小蘇打粉 (除了小蘇打粉，使用市面上專門在清潔床墊的清潔劑也是可以的)。

2. 用牙刷輕輕地刷洗汙垢。

3. 用抹布擦拭。

4. 用吹風機或電扇將表層吹乾即可(如果是乳膠床墊千萬不能使用吹風機，乳膠非常怕熱喔～)，可以反覆1-4步驟，讓床墊更乾淨。

5. 出去上班的時候，開啟除濕機一整天讓床墊內部更乾燥。

清潔床墊時避免直接用水沖洗：床墊若有髒污，用少量的清水+毛巾擦拭表面可以有效清除髒污，但是不可以直接將床墊用水沖洗，滲入到床墊內部的水氣不易散去，容易造成彈簧生鏽的可能，時間再久一點甚至會讓整張床墊發霉，人睡在發霉的床墊上就會生病。～

床墊被小朋友尿床或是寵物尿尿了怎麼辦？尿漬處理方法

尿床”即時”清潔床墊的方式：

床墊最怕的就是尿床的問題，床墊如果沾到小孩或是寵物的尿尿，即時發現了，我們可以這樣處理。

1. 用乾抹布按壓尿床的地方，重複多吸水幾次，盡可能吸到乾為止。

2. 撒上小蘇打粉，靜置30分鐘。

3. 拿濕抹布用按壓的方式，將尿床的地方重新擦拭一遍。

4. 換乾抹布再次按壓，將床吸乾一點。

5. 用吹風機吹乾或是開啟除濕機一整天讓床墊內部更乾燥。

若尿漬還是很明顯，就要重複3~5的步驟來清除。

尿床，尿液”已經滲入到床墊”的清潔方式

如果是已經經過一個晚上，隔天醒來才發現尿液已經滲入到床墊，就必須這樣處裡：

1. 拿濕抹布用按壓的方式，盡量稀釋床墊的尿，再用乾抹布擦乾，重複此動作。

2. 將白醋裝進噴瓶裡，噴灑在尿床的地方並靜置5-10分鐘。

3. 用小蘇打粉灑在尿床處，靜置30分鐘。

4. 用吸塵器把小蘇打吸乾淨即可完成。

建議開除濕機幫助床墊內的濕氣順利被帶走，減少床墊彈簧損壞的機會。

床墊上有黃漬、陳年污漬的清潔方式

陳年的污漬最難清潔，尤其是不小心打翻飲料、咖啡，不僅影響美觀性，細菌有可能還是藏在床墊內，可以照著以下的方式清潔：

1. 準備250cc的雙氧水+小蘇打3茶匙+2滴洗碗精，裝進噴罐裡混合。

2. 針對黃漬、污漬的部分噴撒致表面微濕，靜置1個小時左右，黃漬會慢慢被分解。

3. 比較嚴重的黃漬，就要再用牙刷輕輕刷。

4. 拿濕抹布用按壓的方式輕輕擦拭。

5. 開啟除濕機或電風扇約半天的時間，讓床墊乾燥減少黴菌滋生的機會。

床墊異味、臭味、尿騷味怎麼消除？

如果床墊表面散發嚴重的臭味，會建議照以下步驟清潔：

1. 用白醋+洗碗精裝進噴罐內，充分搖晃均勻。

2. 分灑於床墊表面，有異味的地方可以加強噴灑。

3. 等它自然乾燥即可有效清除臭味。

4. 如果不小心噴太濕，可以用吹風機轉冷風向床墊吹至乾燥。

5. 最後用吸塵器去除墊上的污漬即可。

新買的床墊拆封後多半會一些味道，可使用咖啡渣或一大盆的白醋放置床頭或床底，約半天的時間可以有效消除新床墊異味。

月經沾到床墊怎麼辦？去除血漬的方法？

女生如果半夜突然月經來，常常會不小心沾到床墊，就讓我們來教你如何有效去除血漬：

1. 冷水與鹽攪和一起，沾濕餐巾紙並覆蓋在血漬處，靜置10分鐘即可溶解血漬。

2. 用濕毛巾用按壓的方式清潔表面。

3. 用吹風機(冷風)吹乾即可。

如果是已經干掉的血漬，則建議將第1步驟改用鹽水+雙氧水，接著做後續清潔動作，即可清潔乾淨。

貼心小提醒：絕對不可以用熱水去除血漬，因為熱水會導致血漬滲透到床墊深層處，反而會滋生細菌。

床墊發霉怎麼清理？

想去除掉床墊的表面發黴黴菌，可以依照以下步驟清除：

1. 清水+小蘇打+洗衣精以2:1:1的比例調和，裝進臉盆中。

2. 用抹布沾調和好的清潔劑，輕擦拭床墊發霉處，比較深層的地方可以用牙刷輕輕刷。

3. 清理了差不多就可以拿乾淨的毛巾擦拭，把水份都吸出來。

4. 使用除濕機或電風扇把床墊吹乾，保持乾燥。

通常床墊會發霉，都是床墊已經充滿了濕氣造成的，房間太潮濕、打翻過水、飲料、尿床等原因，沒有確實讓床墊乾燥都會讓床墊發霉。

建議定時將除濕機打開除濕，或是每天將門窗、電扇打開保持空氣流通，可以減少濕氣聚集房間內，床墊發霉機會也會明顯減少。

為了你的健康著想，床墊發霉建議你就該換床墊了，畢竟潮濕的床墊很容易滋生塵蟎，尤其常常床墊表面看起來一小塊黴菌，但其實黴菌孢子已經蔓延到整張床墊內部，每天睡在有黴菌的床墊上健康一定會有不好的影響。

乳膠床墊的清潔要特別小心，避免接觸高溫

乳膠床墊的清潔方式就要特別小心，盡量避免使用酸性或鹼性的清潔劑，不可以太陽直射，也要避免用熱風吹乾，因為乳膠遇熱會變質硬化，乳膠的壽命也就縮短了。

如果是可以拿下來的乳膠薄墊就能這樣清洗：

1. 局部簡單的清洗。

2. 用乾布壓乾。

3. 自然風乾、或吹電扇(旁邊可以放除濕機增加除濕效果)。

平時也要對床墊清潔保養

1. 先將保潔墊及床單拆掉。

2. 將床墊立起來拍打，拍掉表面的灰塵、碎屑與髒東西。

3. 用吸塵器吸床墊，清除、降低細菌與塵蟎的滋生，但是，吸塵器還是只能吸取床墊外層的塵蟎屍體跟排泄物，若要更有效的防蟎，需要勤換床包。

延伸閱讀：「塵蟎」是小孩過敏的凶手嗎？如何預防塵蟎？

睡在床墊上會有自然掉落的皮屑、毛髮、灰塵等髒污，除非有明顯、嚴重的髒污才需要加強清潔，所以平時也要定期、適度的做簡單的清潔打掃即可，過於頻繁的清潔反而會造成床墊材質的損耗。

小提醒：起床時避免將棉被平鋪在床上，空氣中有許多濕氣會造成床墊潮濕，睡覺時背部所分泌的汗水也會被床墊、床單吸收，建議平時就多把棉被掀開，保持房間內通風，讓床墊上的濕氣有時間可以帶走水氣。

棉被也會有濕氣所以不建議折好幾層，建議只要對折後放置床尾，避免放置在背著的位置，即可達到床墊、棉被同時排濕的效果。

你有沒有過一種經驗，早上睡醒就噴嚏連連，鼻子癢癢、眼睛腫腫，其實，這就是過敏的現象，現在過敏兒的比例越來越高，每3個小孩子就有1個是過敏兒，除了飲食以外，居家的環境整潔更是重要。

小孩的抵抗力比較差，生活中有許多物質會造成小孩過敏，其中「塵蟎」可以算是孩童過敏的元凶之一，為何塵蟎會是過敏的兇手，以下為大家說明：

塵蟎是什麼？

塵蟎是蜘蛛綱的八足動物，體積非常小，一隻只有0.03公分，顏色是白色或淺棕色，藏在我們四周。

最適合塵蟎生長、繁殖的溫度是低於55度c或濕度高於50%RH的環境，台灣屬於亞熱帶氣候，平均溫度20°c – 30°c，加上長年處於濕度60-85%RH潮濕的環境，讓家裡成為塵蟎生存的天堂且無所不在！

知識補充：RH是相對濕度的意思。是空氣中水蒸量與當時溫度下空氣飽和蒸氣量的百分比值。

一隻塵蟎的生命週期約90天(塵蟎從卵開始直到孵化需經過30天，加上壽命60天，總共約3個月)，母塵蟎出生20-30天後便成熟可以開始產卵，一天可以生2-4個卵，一隻孵化後母塵蟎短短60天的一生可以繁殖60-160個後代。

在台灣這種適合塵蟎生存的環境中，據統計台灣有7成的家庭中有大量塵蟎，平均一個家裡就會有700萬隻以上的塵蟎。

台灣的塵蟎種類約有16種，室內室外都有塵蟎的存在，只要有灰塵的地方，幾乎都會有塵蟎。

我們一天會待超過8小時的臥室是家中塵蟎最多的地方，一張床墊又可以躲藏200萬隻以上的塵蟎，床墊一直以來都是塵蟎的大本營，想到都覺得可怕！

一隻塵蟎的生命週期雖然只有2個月，但是，這2個月它們可以製造出其體積200倍重量的排泄物，而塵蟎的蟲卵、屍體以及排泄物正是造成我們過敏的主因。

塵蟎造成過敏的原因？

室內最常見、對人體傷害最大的是塵蟎和蠕蟎，而會讓人過敏的並非塵蟎，而是塵蟎的排泄物與屍體。

塵蟎以人類、寵物的皮屑、毛髮、食物碎屑、有機物、黴菌為食，像是枕頭與床墊這些地方，不但有我們人體的溫度保溫，還有我們的毛髮皮膚碎屑(人體平均每分鐘會脫落4萬個皮屑)能提供他們食物。

所以，臥室中的床墊寢具會是家裡塵蟎最多的地方，當我們睡著的時候呼吸所吸入的塵蟎數量估計約為日常生活空氣中的10倍，居家的抗過敏防蟎行動，就必須從臥室、寢具與床墊著手～

延伸閱讀：床墊清潔教學｜污漬、尿床、尿騷臭味、發霉、月經血漬要怎麼清？

如何預防塵蟎？

預防塵蟎的2大原則，[乾淨]與[乾燥]：

簡單來說，就是必須創造出不適合塵蟎生存的環境，如果家中有過敏兒，除了乾淨與乾燥之外，更需要加上勤勞持續的執行。

我們每天都要接觸的枕頭套、被子、床單等寢具就是首要加強清潔的地方，有空就拿到陽台曬曬太陽並抖抖、拍拍被子，讓塵蟎的屍體、糞便掉落。

如果家中沒有空間可以曬被子，可以用黑色塑膠袋裝起來增加吸熱率，擺在可以曬得到太陽的地方即可。

也建議平時家中就要使用除濕機，乾燥的環境可以減少黴菌的繁殖，也是讓塵蟎無法生存(沒東西吃)的關鍵。

貼心提醒：寢具需要直射太陽約4個小時才能達到殺死塵蟎的效果。

以下提供了預防塵蟎的好方法，給大家做參考：

1. 嚴重過敏兒的床墊，除了做好環境清潔，也可以在床墊使用防蟎全包式保潔墊(需具有氣喘協會認證)，避免塵蟎鑽進去，也避免已經躲在床墊裡面的塵蟎鑽出來。

2. 家中寢具保持清潔，使用防蟎防水保潔墊，避免水氣進入床墊內部造成潮濕。

3. 枕頭、床單等寢具，清洗後要曬太陽或用以紫外線殺菌，若枕頭為乳膠製品，千萬不可以照射太陽，陰乾即可。

4. 若家中有過敏兒，避免使用化學纖維的棉被或枕頭，化學纖維較容易吸收濕氣導致黴菌繁殖，黴菌則是塵蟎的食物。

5. 空氣清淨機、吸塵器(也只能吸出距離床墊表層較近的塵蟎以及排泄物)，建議可以挑選有HEPA高效微粒空氣過濾網(濾網必須定期更換)功能的機型。

6. 拒絕購買黑心床墊，小心來路不明的床墊。

7. 天然乳膠能有效抗菌預防塵蟎，可以買乳膠薄墊加在床墊上使用或直接購買獨立筒乳膠床墊。

8. 冷氣濾網要定期清洗，避免灰塵附著形成塵蟎躲藏的溫巢。

9. 別讓毛小孩(動物的毛髮以及皮屑是塵蟎的食物)待在臥室以及床上。

10. 臥室盡量不要使用地毯，若有使用，勤打掃(固定清洗消毒，使用吸塵器吸塵)。

現代人精神壓力大，不只上班族壓力大容易失眠，就學中的學生也因為課業學校的壓力，有為數不少的人罹患失眠障礙，老年人更有50%的人有睡眠的問題。

如果長期睡眠品質不好，容易引發生活上的困擾，嚴重者罹患心血管疾病的機率增加，我們提供一些提高睡眠品質以及改善失眠的方法，建議你試試看～

什麼是睡眠品質？

具有良好的睡眠品質可以提升免疫力，維持身體機能運作，在工作上更有專注力、創造力，情緒穩定家庭生活也更能和諧。

睡眠品質(Sleep quality)是判斷睡眠狀況好壞的簡稱，而良好睡眠品質具備了以下4點：

1. 睡眠時間充足：

睡滿7-8小時，每個人睡眠所需的時間略有不同，有些人不需睡滿8小時也能精神奕奕。

2. 是否容易入睡：

有些人入睡困難，翻來覆去才睡著，有些人躺下就能馬上入睡，是否能在30分鐘以內入睡也是睡眠品質的一大指標。

3. 半夜不會時常醒來：

一個晚上醒來不超過1次(醒來時間不超過5分鐘)，有些人淺眠，一個晚上醒來很多次，這就是睡眠品質差。

4. 是否能很快的起床：

是否有嚴重的賴床問題，睡醒之後頭腦清醒、精神狀況是否良好。

提高睡眠品質、改善失眠問題的15個方法

要提高睡眠品質的關鍵因素，多半是習慣與白天的活動，而我們可以把提高睡眠品質分為3個不同的部分，區分為睡得著、睡得深、睡的久。

以下15個提高睡眠品質同時改善失眠的方法，提供給睡眠品質差或是失眠的人可以參考：

1. 每天固定上床睡覺時間：

人體生理時鐘是很準確的，如果每天都能夠固定上床睡覺的時間，失眠發生的機率就會明顯降低，不過，以現代人越來越晚睡的情況看來，固定上床睡覺時間也是最困難的一點！

不要因為週末放假就太晚睡覺，導致接下來幾天的作息不正常。像是禮拜六太晚睡，禮拜天就睡得晚，禮拜天晚上就可能會因此失眠～

每天固定上床睡覺的時間是改善失眠最有效的方法。

2. 每天早上10點前要曬一點太陽，增加褪黑激素分泌：

褪黑激素是一種與日光照射相關的賀爾蒙，具有誘發睡眠的作用，褪黑激素的特色是感受到光照，他的量就會減少，天色變暗量就會開始增加。

褪黑激素也具有時間觀念，在接觸陽光照射後的14個小時開始，褪黑激素便會大量分泌(早上10點照射太陽，14個小時之後，時間為晚上12點)，褪黑激素會幫助入睡改善失眠，每天接觸陽光照射的時間最好能達到30分鐘。

褪黑激素不只能提高睡眠品質，也有預防老化的抗氧化作用，並能抗癌降血壓。

3. 保持運動的習慣：

坐在辦公桌前的上班族，每天用腦過度，頭腦很累，可是身體不累，這樣是睡不好的。

白天有充足的活動量，一天一萬步就足夠，適量的活動量可增加血清素分泌，血清素到夜晚會轉變成褪黑色素，褪黑色累積至一個量，手腳會開始釋放體溫，讓深層體溫下降，夜晚則能穩定的熟睡，並能提高睡眠品質。

平時都沒運動，放假一口氣的劇烈運動也會造成反效果，每個禮拜固定的運動3天，每次運動需要超過30分鐘，慢跑、游泳…等等有氧運動是最適合的，能讓身體疲憊感增加，促進入睡，改善失眠問題。

切記，睡覺前4個小時就別劇烈運動了，以免剛運動完處於亢奮狀態，反而睡不著。

延伸閱讀：助眠的運動有哪些？睡不著可以做哪些簡單的運動？

4. 擁有一張夠大且舒適好睡的床墊：

夠大的床墊能讓維持睡眠穩定，好睡的床墊需能夠讓我們身體放鬆後不讓肌肉緊繃，如果床墊太硬，身體會受到壓迫而想翻身，所以，需要擁有一張好睡床墊是提高睡眠品質改善失眠其中一個非常重要的因素。

延伸閱讀：6大重點，教你挑選適合的床墊尺寸大小

延伸閱讀：床墊推薦 | 床墊如何挑選？教你選擇軟硬合適的好睡床墊

5. 讓床墊跟臥房回歸它原有的功能：

別在床上玩手機看電視，除了睡覺跟性生活之外，減少待在床上的時間，避免生理習慣在床上清醒著導致失眠。

6.睡不著先別免強，放輕鬆：

失眠有一大部分原因是因為壓力造成，當你睡不著的時候，先離開臥室，在床上翻來翻去反而會增加煩悶感，越是緊張就更睡不著，必須要真正的放輕鬆才能入睡。

7. 睡午覺時間別太長：

大家應該有經驗，午睡時間若是太長，睡醒之後腦袋會放空一段時間，科學研究顯示，每天午睡半個小時，是最恰當的時間，不會睡的太沈，可以立即清醒，消除腦部疲勞和並且對身體有益。

午睡時間建議在下午3點之前，避免晚上睡不著。

延伸閱讀：午覺該怎麼睡？午睡的好處？午睡時間多久才好？

8. 可以使用眼罩跟耳塞：

隔離光源跟噪音，可以更快入眠睡的也更加安穩一些。

9. 睡前避開酒精，香菸，咖啡因：

茶與可樂都含有咖啡因，睡前避免食用，喝酒會幫助入睡，但是會減少進入深層睡眠的時間，喝了太多啤酒也可能半夜起床上廁所，導致隔天精神不濟。

10. 睡前不要太餓也不能太飽：

睡前兩個小時盡量不要吃東西，而且不要喝太多水，一直上廁所會影響睡眠品質，晚上也少吃辛辣或太油的食物，這些食物也會影響睡眠品質。

真的肚子餓可以喝一杯熱牛奶，牛奶中含有促進睡眠的氨基酸，不過也別喝太多，避免半夜醒來上廁所，如果不能喝牛奶的人，可以吃片麵包或蘋果，效果也相同。

平日也可以多吃一些可以提高睡眠品質的食物，像是蜂蜜、葵花子、紅棗、核桃、百合、小米粥等食物都有幫助入睡的效果，但是飲食還是要控制量，再好的東西吃過多還是對身體會造成負擔！

延伸閱讀：睡前5大禁忌飲食，容易造成失眠的食物有哪些？

11. 多吃含有色氨酸的食物：

色氨酸會在人體內轉化為血清素，血清素在晚上又會轉變為讓人產生睡意的褪黑激素，所以可以多吃含有色氨酸食物，香蕉，牛奶，優格都含有豐富色氨酸，如果睡前真的要吃東西，可以吃根香蕉或喝杯牛奶。

延伸閱讀：助眠好睡飲食大公開，睡覺前肚子餓吃什麼好呢？

12. 睡前別用3C產品：

電腦，手機都具有藍光會刺激眼睛，導致促進睡眠的褪黑激素因為藍光照射分泌減少。

13. 避免睡前刷牙：

別在睡前刷牙，牙膏通常都會添加提神的香料薄荷，加上刷牙會刺激牙齦，牙齦受到刺激，也會抑制褪黑激素的分泌。

14. 睡前降低體溫、則睡的熟：

睡前1-2小時前洗澡，要提高睡眠品質，睡得更好，就是要讓體溫降低，剛洗好澡，體內溫度高，血液循環好，手腳的血管會擴張，因為擴張的血管會讓散熱加速，體內的深層溫度則可以更快地釋放，令人產生睡意。

如果遇到很難入睡，睡不熟的狀況，可以試著睡前泡個澡，相信大家都有在溫泉飯店中泡了熱騰騰的溫泉便能快速睡著，並且隔天睡醒之後精神奕奕，這是因為泡熱水澡之後造成身體的深層體溫降低的原因。

泡澡的時候，身體深層的體溫會先升高，接著會觸發身體自然反應，毛細孔完全打開開始流汗，促進散熱，緊接著讓身體內部降溫，當然熱水澡也不能夠過熱，否則身體降溫要花更長的時間，產生了反效果。

人在睡眠的時候，體溫大約會降低0.7~1.2度，就是因為下降這0.7~1.2度，讓我們身體的細胞進入休息狀態。

所以，當室溫較高的時候，為了睡一個好覺，把冷氣開起來，天氣太冷，可以開暖氣，專家研究顯示，室溫18度會有最佳的睡眠。

延伸閱讀：深層睡眠是什麼？如何增加深度睡眠時間？

15. 維持皮膚有足夠的油脂：

人體的皮膚中含有大量水份，皮膚表層有油質跟角質層阻擋水份蒸發， 熱水澡會導致皮膚表層的油脂被沖走，皮膚中的水分蒸發會導致皮膚乾癢難入睡。

尤其在冬天天氣乾燥，水分蒸發的速度會更快，建議洗澡後可以擦一點乳液，將影響睡眠品質的原因減少。

台灣床墊市場品牌種類眾多，除了在地台灣品牌外還有許多國外進口的床墊，床墊尺寸也有不同的地方。

像是IKEA就是歐規床墊尺寸、無印良品(MUJI)則是日本規格床墊尺寸，常聽到大家說要買5尺床墊或是標準雙人床，床墊的長寬高各是多少？各家床墊的尺寸都差了幾公分，到底差別在哪裡呢？

床墊尺寸如果選擇錯誤，對於臥房的空間以及寢具購買都會有影響，究竟常見的床墊尺寸有哪些，就讓我們一起來看看吧～

台灣床墊尺寸

大家都習慣直接用床墊的「寬度」來簡稱台灣規格床墊尺寸，這邊的尺是指台尺不是公尺，1台尺=30.3公分。

台灣床墊尺寸的稱呼方式：

3尺床墊：3尺(91公分) x 6.2尺(188公分)，標準單人床。

3.5尺床：3.5尺(106公分) x 6.2尺(188公分)，加大單人床。

5尺床墊：5尺(152公分) x 6.2尺(188公分)，標準雙人床。

6尺床墊：6尺(182公分) x 6.2尺(188公分)，加大雙人床，也是我們常聽到的Queen size。

7尺床墊：6尺(182公分) x 7尺(212公分)，特大雙人床，除了寬加大以外，長度也加長，也就是所謂的King size。

從上圖看出台規床墊尺寸都是寬度不同，長都是6.2尺，唯有6×7尺特大雙人床的長度會再增加一些，從188公分增加24公分成為7尺212公分。

有也蠻多人購買6×7的床墊，將床換邊睡，頭部睡7尺的位置，這樣整張床墊寬度就非常的寬敞，非常舒適～

歐規(IKEA)床墊尺寸

IKEA的床架較為特別，皆為歐規床墊尺寸，與台灣床墊尺寸最大的不同是長度，歐規IKEA床墊長度多半為200公分，也有長度為190公分的選項(便與台灣6.2尺188公分接近)。

IKEA床墊尺寸(歐洲規格)的尺寸表：

床墊大小台灣床墊尺寸
寬x長(公分)IKEA床墊(歐規)尺寸
寬x長(公分)

標準單人床：三種不同尺寸，80 x 200 cm，90 x 190 cm，90 x 200 cm。

加大單人床：120 x 200 cm。

標準雙人床：三種不同尺寸，140 x 200 cm，150 x 190 cm，150 x 200 cm。

加大雙人床(Queen size)：180 x 200 cm。

特大雙人床(King size)：182 x 212 cm。

在台灣買了IKEA的床架，就被綁定只能買IKEA的床墊與床包，因為IKEA床墊尺寸與台灣常見的不同，另外一個方案，就是必須訂做床墊了。

日本規格(MUJI無印良品)床墊尺寸

在台灣最常見的日本床墊品牌莫過於無印良品了，購買無印良品床架或床墊會與購買IKEA的有相同問題，就是日本床墊尺寸與台灣制式規格有差異，買床包或是保潔墊會被綁定了。

以下為日本床墊(MUJI無印良品)尺寸的尺寸表：

單人床：97 x 195 cm。

加大單人床：120 x 195 cm。

標準雙人床：140 x 195 cm。

加大雙人床(Queen size)：160 x 195 cm。

日本床墊尺寸與台灣床墊尺寸規格最大的不同在於，日本規格床墊尺寸的寬度多半較窄，而長度皆固定，多了台灣床墊尺寸長度7公分，為195公分。

美國規格的床墊尺寸

常聽到的美國床墊品牌席夢思Simmons、席伊麗Sealy…等等，目前皆授權給台灣廠商代工，負責組裝、行銷、販售，所以，在台灣買到總代理進口床墊尺寸皆為台灣制式規格的床墊尺寸。

如果你購買的為原裝進口床墊(平行輸入，水貨或是代購的席夢思或現在美國很流行的Casper或Purple床墊)，則會依照以下美國床墊尺寸：

美國床墊尺寸如下表：

Crib 兒童床：27 x 52 in（69 X 132 cm）

Twin 單人床：39 x 75 in（99 X 191 cm）

Twin XL 加長單人床：39 x 80 in（99 X 203 cm）

Full 雙人床：54 x 75 in（137 X 191 cm）

Queen 加大雙人床：60 x 80 in（152 X 203cm）

King 特大雙人床：76 x 80 in（193 X 203 cm）

California King 加長雙人床：72 x 84 in（183 X 213 cm）

*1英吋＝2.54 cm

如何挑選適合的床墊尺寸大小？

除了了解床墊尺寸大小外，我們還要思考到底要買什麼尺寸的床墊最適合呢？以下幾種方式教你如何挑選適合的床墊尺寸大小：

1. 以房間的坪數大小選擇適合的床墊尺寸

房間除了放床墊外，周圍還必須留60-70cm的走道空間，才不會讓房間過於壓迫讓人變得煩躁難入睡。

一張5尺標準雙人床就相當於1坪的大小，房間需要有5-6坪的大小且深度至少有270cm，視覺上就會不顯得臃擠。

如果空間許可，也會建議2人一起睡至少要睡5尺的床墊，彼此有足夠的翻身空間才能提升睡眠品質。

2. 睡眠者的身高、肩寬決定床墊尺寸的大小

床墊除了要好入睡，也要讓你睡著後翻身不會摔下床墊，所以以睡眠者的身高、肩寬來挑選床墊尺寸是最準確的方式了。

若2人一起睡，建議以身高最高、肩膀最寬的的尺寸去選擇。

身高+15-30cm最剛好，放上枕頭後腳才不會超出床墊懸空；肩膀寬度左右兩邊各+20cm來因應翻身的需求最剛好。

延伸閱讀：床墊推薦 | 床墊如何挑選？教你選擇軟硬合適的好睡床墊

3. 照原有的床墊、床架尺寸挑選

如果原本就有使用床架且沒有要更換，建議新買的床墊大小也要符合床架的尺寸，要注意的是不建議床墊買的比床架小，容易在上下床時撞到凸出的床架；床墊尺寸比床架大又會造成床墊受力不均發出噪音進而損害床墊！

經過統計，台灣人一輩子平均會購買床墊6次，大家在購買床墊的時候一定會有這些疑問，床墊要買硬床好還是軟床好？還是其實越貴的床墊越好呢？

床墊款式好幾百種，這麼多種樣式到底要怎麼選購挑選床墊呢？今天就告訴你床墊推薦、床墊種類有哪些？床墊購買的重點？

要挑選床墊前，你知道床墊種類有哪些嗎？

在買床墊之前，你知道嗎？床墊不是只有軟床跟硬床的分別這麼簡單，床墊種類款式大略可分為：傳統連結式床墊、獨立筒床墊、獨立筒+乳膠床墊、純乳膠床墊、記憶床墊、泡綿+乳膠床墊。

傳統連結式床墊

外觀是一面提花布、一面竹蓆且躺上去會有「嘰拐嘰拐」聲音的就是傳統聯結式床墊。

因為彈簧跟彈簧之間是用鋼線串聯起來、互相連動，所以當床墊的一角受到力量往下壓，其他地方的彈簧也會被拉扯跟著往下，彈簧之間摩擦就會產生聲音了。

由於聯結式床墊的彈簧間彼此連動、一起拉扯下壓，當人躺在床墊上時，最重的臀部位置下壓，其他彈簧也會跟著下壓，人體就會呈現ㄑ字型且與床墊間產生空隙，床墊睡久了就容易感到腰痠背痛。

如果枕邊人翻身，你也會明顯地感受到整張床墊像地震一樣在晃動、容易干擾睡眠。

獨立筒床墊

獨立筒床墊就是將彈簧一個個各自用不織布袋獨立裝起來後，串連起來所做成的床墊。

支撐點多、符合人體工學更能貼合身形，每顆彈簧各自受力下壓，可以給予人體不同部位的不同支撐更服貼身形。

也因為彈簧間各自獨立不受牽連，干擾性極低，所以床伴在翻身時也不會感受到晃動，獨立筒床墊非常適合淺眠的朋友。

貼心小提醒：獨立筒床墊會因為彈簧的大小、數量、線徑粗細、圈數多寡、內直徑大小…等因素，造就床墊有不同軟硬度的躺感。

獨立筒+乳膠床墊

獨立筒+乳膠床墊就是獨立筒床墊的升級版，在獨立筒床墊上加上一層5cm的頂級天然乳膠，不僅擁有獨立筒床墊彈簧各自獨立、各自支撐的優點，還結合的天然乳膠包覆性極佳的特性，給你雙重升級版的舒適性。

而且天然的乳膠本身就含有天然的蛋白酶成份，讓塵蟎不敢靠近床墊，簡單達到防蟎效果，減少過敏、氣喘機率，是現代人買床的首選。

純乳膠床墊(薄墊)

純乳膠床墊(薄墊)就是只有一層天然乳膠，沒有彈簧支撐層，服貼性佳、支撐度好又不易變形，收納方便，是許多家庭必備的臨時床墊。

也因為具有天然防蟎的效果，是嬰幼兒推薦的床墊。

而乳膠的含量、密度、純度、原料的原產地…等因素都會影響乳膠的價格，如果乳膠的純度、密度夠高，只需要購買5cm厚度的乳膠，即可有足夠的支撐性，無貼地感。

記憶床墊

記憶床墊具有慢回彈的特性，服貼性十足，躺下後記憶棉會慢慢的下壓貼合身型後停止。

記憶棉的特色就是容易受到溫度的影響而改變軟硬度，冬天溫度變冷時就會變硬，下壓速度也會變慢，夏天變得較軟，容易支撐性不足。

泡綿+乳膠床墊

正常來說，泡綿不會單獨使用作為床墊，泡綿+乳膠床墊是市面上較常見的商品，結構就是上方使用乳膠，下方用泡綿來取代彈簧層，包覆性極佳。

因為下方泡綿軟硬度只有一種，較不能符合所有身形體重不同的人，軟性的泡綿材質也會因為使用頻率而漸漸的產生人體壓痕，需挑選高密度泡綿材質才足夠耐用。

一張值得推薦的床墊，要具備哪3大條件呢？

現代人工作壓力大，如果床墊又不好睡，沒有好的睡眠品質，白天沒有精神、影響心情、生活品質差，還會影響工作效率！

所以說擁有一張適合你的床墊，是非常重要的，一張好床墊則必須擁有以下３個基本特點：

1. 健康無毒抗菌防塵蟎

人生有３分之１的時間都是在床上度過，我們的皮膚與床墊會長時間的親密接觸，床墊必須無毒防塵蟎是最重要的一點。

2. 用料實在且耐用度強

使用床墊材料種類不僅要用的好，也要夠耐用。

彈簧選用知名大廠中鋼生產的高碳鋼獨立筒彈簧品質有保障，乳膠、泡綿使用高純度高密度規格，支撐性十足、耐用度強，床墊至少要讓你睡10年都沒問題才是真正的用料實在。

3. 適合你的軟硬度

每個人的身形體重不同，適合的床墊也就不一樣，一定要親自試躺體驗。

貼合我們自己的身型、符合人體工學、軟硬適中、給予身體與脊椎足夠的支撐，就是適合你的好床。

挑選床墊的3個重點

已經瞭解了床墊的種類、好床墊的條件，再來就是要知道怎麼樣挑選到適合自己的床墊，一張值得推薦的床墊該怎麼挑選呢？

1. 床墊支撐力要足夠：

好睡的床墊要給予身體與脊椎足夠的支撐，符合人體工學，經科學研究，人類站立時脊椎所呈現的S形狀，為最放鬆的狀態，睡著的時候脊椎也該如此。

適合的床墊會讓脊椎沒有受到壓迫，正躺時會讓脊椎呈現與站姿相同的自然S形曲線，此時人體才能完全放鬆。

2. 床墊舒適層包覆性要佳、透氣性要好：

舒適層能貼合身形並符合我們的睡眠習慣，增加睡眠時的安全感。

我們睡著的時候每個晚上平均會流失250cc的汗水，床墊所使用的布料以及設計需具備足夠的吸濕透氣性。

3. 臥室空間許可下，挑尺寸大一點的床：

尺寸大的床能夠給我們在睡眠時更足夠的翻身空間，比較寬廣床墊空間的也能避免夫妻睡眠時的互相干擾。

正睡、側睡2種判斷方法，簡單又正確挑選到你的舒適好床

適合自己體重的床墊推薦，除了貼合身型、腰部沒有懸空以外，可以用以下2個方式判斷：

1. 正睡時：

正睡時感受到臀部慢慢下沉，同時腰部感受到支撐，脊椎曲線與站立時的曲線一樣呈現Ｓ型，是人體放鬆時脊椎最自然的狀態。

2. 側睡時：

側睡時肩膀不會有明顯的壓迫感、腰部感受到支撐，脊椎從頸部到尾椎需呈現一直線。

以上2種判斷方式就是檢測有沒有「符合人體工學」，讓脊椎與全身肌肉都呈現人體最自然的姿勢，睡一整晚起來，自然就不會腰酸背痛～

貼心小提醒：當然除了試躺之外，還需要專業的人替你觀察，看腰部、脊椎有沒有支撐，以及選擇服務良好的店家，才能買到一張好睡耐用的床墊～

床墊支撐性不正確，如下圖：

彈簧支撐性不足，臀部下陷：

床墊太軟、支撐性不足，無法支撐臀部的體重，臀部過度下陷，身體呈現Ｕ字型不放鬆的姿勢，腰部的骨頭受到壓迫、肌肉緊繃，身體就沒辦法好好的休息。

彈簧太硬，體重壓不下去：

床墊太硬、體重沒辦法將彈簧壓下去，床墊無法貼合身型，造成許多部位懸空沒有支撐，身體也就沒辦法好好放鬆休息，睡一覺起來當然會腰酸背痛～

枕頭高度，也會影響挑選床墊

不僅挑床墊時需要注意脊椎的曲線，搭配的枕頭其實也很重要！枕頭太高太低都會影響我們的頸椎曲線，影響我們的睡眠品質。

挑選枕頭高度時，會因為男女身體比例、肩膀寬度、身體厚度、還有正睡側睡的睡眠習慣而有所不同。

當我們平時習慣怎麼睡覺，試躺時也必須跟平時一樣，這樣才會最符合我們平時的睡眠習慣，選購床墊時，也必須同時挑選適合自己身形的枕頭高度，這樣才能真正擁有好的睡眠品質

正確的枕頭高度：

跟選床一樣，正睡時，我們的頸部的脊椎要跟站立時一樣呈現自然的Ｓ曲線；側睡時呈現一直線，這樣才有符合人體工學，睡整晚也不會感到不適。

枕頭太高或太低：

感到下巴往下壓，有低頭的感覺，或是抬頭，仰視的感覺，就是枕頭高度不正確，睡久容易產生打鼾、落枕、頸椎痠痛等問題！

買床3大迷思，小心掉落買床陷阱！

1. 床墊越貴越好？

許多人在購買床墊時都會有個迷思：「就是要買最貴的床墊，最貴的表示材料用得最好、最舒適」，其實不一定！

適合你、你睡起來也舒服的床才是真正的好床，每個人的身形體重不同，所需要的軟硬度、舒適性、支撐性也就不同，這些條件和價格沒有一定的關聯性。

所以買床墊先撇開越貴越好的迷思，床墊適不適合你，才是最重要的！

2. 床墊越厚越好？

「床墊很厚好像加了很多材料，一定很好睡」這個迷思是錯誤的，以乳膠來說，5cm的天然乳膠就可以給予人體足夠的支撐性，若使用20cm的乳膠，人躺上去反而會陷進去爬不起來。

甚至有些不肖業者會將彈簧加高或加入不好的材料來墊高床墊，藉此哄抬價格，所以買床不該追求床墊的厚度。

3. 材料用越多越好？

許多業者也會標榜用了許多材料表示床墊用料很好，但是如果使用了10種材料，每一層材料都只使用0.5cm的厚度，那支撐力與材質效果等於是零，完全無法發揮材質的特性。

所有的材料都有最基本的使用多寡規格來展現本身的優點，使用太薄、位置不對那也是沒有用，反而浪費錢。

貼心小提醒：買床墊也是一門學問，除了躺了舒適也要了解裡面的用料，才不會花了大錢又吃虧當成冤大頭。

購買床墊的常見問題？

我的床睡了10幾年還好好的，有需要換床嗎？

正常使用下床墊是不會壞的，睡了10幾年該擔心的是床墊細菌量是不是超標了！

因為台灣氣候潮濕，床墊長期吸入濕氣就容易滋生細菌，即使清潔最多也是清潔到床墊表面5cm左右，所以會建議10-12年就該換一次床墊。

獨立筒床墊比傳統連結式床墊好嗎？

由於獨立筒彈簧單點下壓、單點支撐的特性，會比傳統連結式床墊更符合人體工學貼合身形，才能讓身體好好放鬆睡覺睡得好。

若你是屬於淺眠的人又不是自己睡，我們會強烈建議你使用獨立筒床墊，因為聯結式床墊的彈簧都是彼此串連，只要枕邊人一翻身你會明顯感覺到床在搖晃而驚醒，自然睡眠品質就差了。

而獨立筒床墊的彈簧因為單點受力、單點下壓，彈簧間互相不會干擾，即使枕邊人上下床、翻身也不會有感覺。

所以現在大多數人買床墊都會以獨立筒床墊為首選，然後再考慮是否要加乳膠升級為更舒適的躺感。

床墊要買多大的尺寸比較好？

台灣常見的床墊尺寸有3尺、3.5尺、5尺、6尺、7尺這5種尺寸，如果臥室空間允許的話，我們都會建議自己睡可以選擇5尺床墊，床墊越大，你在睡夢中翻身掉下床的機會就會減少，也可以避免手腳伸出床墊外的懸空感讓你睡不好！

兩人睡可以選擇6尺床墊或7尺床墊，來避免翻身撞到旁邊的枕邊人而醒來。

在電視購物台上、網路商城滿滿充斥著乳膠枕、乳膠床墊，只要掛上乳膠的名稱就是等於是舒適的代名詞。

乳膠產品讓大家如此推薦愛用，並且歷久不衰，究竟乳膠床墊的種類有哪些？在挑選乳膠床墊有什麼該注意的地方呢？

乳膠床墊的種類有哪些？

市售的乳膠床墊大略可分為三種，分別為獨立筒+乳膠床墊、全乳膠床墊、乳膠+泡綿層床墊，這三種乳膠床墊具有不同的特性，也有各自的支持者，以下就為大家介紹：

獨立筒+乳膠床墊

獨立筒+乳膠床墊是市面上最常見的商品，其好處是有乳膠墊的包覆感，並具有獨立筒床墊彈簧的支撐性，而且能藉由下方獨立筒彈簧的軟硬度不同，讓乳膠床墊產生多種不同的軟硬度。

獨立筒+乳膠床墊所使用的乳膠厚度，對於躺感來說有很大的差異，對於人體的支撐性與耐用度也會有影響。

乳膠使用的厚度推薦為5cm，厚度太低的乳膠不僅不能給予人體躺下後足夠的支撐性，回彈性與舒適度也較差。

全乳膠床墊（純乳膠床墊）

所謂的純乳膠床墊是只有乳膠並沒有任何支撐層，又稱為乳膠薄墊，市售的乳膠薄墊有厚度之分，常見的厚度有5cm、10cm、15cm…等。

乳膠墊體積小、好收納是現代人家中必備的第二張床墊，現在大多人都使用5cm的純乳膠床墊為主，常見用在以下3種地方：

1. 嬰幼兒床墊：

天然乳膠床墊的成分中含有橡膠蛋白酶可防蟎抗菌，推薦給嬰幼兒床使用，降低小小孩過敏的機率。

2. 宿舍用床：

學生不論是住宿舍還是外宿，搬家時厚重的床墊丟棄還是搬運都是一大問題，乳膠床墊可以折疊、方便搬家的特性深受學生族群喜愛。

3.臨時客房、榻榻米房間：

適合放在和室榻榻米、臨時有客人來借住時可以拿出來使用，收納又方便。

早期台灣有流行10cm、20cm的純乳膠墊，整體躺感接近水床，其實10cm以上的乳膠墊過於柔軟，對於人體支撐度非常不足，容易睡到腰痠背痛，建議買乳膠薄墊應該著重在乳膠的純度與密度，純乳膠墊太厚就不推薦。

延伸閱讀：乳膠床墊的缺點及優點有哪些？

乳膠+泡綿層床墊

乳膠+泡綿層床墊的組成結構與獨立筒+乳膠床墊雷同，最上層的舒適層是使用乳膠墊，支撐層大多使用硬度較高的泡綿來取代彈簧層，躺感與獨立筒彈簧差異較大。

由於泡綿是屬於軟性材質，長期使用的地方容易有壓痕，且每個人的身形體重不同，所需要的支撐性就會不同，乳膠+泡綿層床墊只有一種規格，無法因應人的需求調整軟硬度來支撐不同的身體部位，與彈簧的支撐性還是有明顯的落差。

延伸閱讀：床墊推薦 | 床墊如何挑選？教你選擇軟硬合適的好睡床墊

乳膠床墊該如何挑選？

市售的乳膠床墊品牌非常多，價格高低皆有，究竟該如何才能挑選到一張好睡耐用值得推薦的乳膠床墊，以下為大家整理了幾個挑選參考重點：

1. 乳膠含量、密度

乳膠含量的多寡會影響乳膠的價格，純度越高的乳膠價格也就越高。

而市面上也不會有100%純度的乳膠，因為橡樹所留下來的汁液，液態的狀態才是純乳膠，需要添加發泡劑等物質才能使乳膠膨脹到我們常見固體、Ｑ彈的樣子。

乳膠墊的密度才是能否支撐人體的關鍵，密度越高、重量越重，躺在乳膠墊上越不會有貼地感，如同橘家的乳膠墊使用的天然乳膠，躺感與眾不同，5cm的厚度睡起來就具有包覆及支撐性。

2. 是否為天然乳膠產品？

天然乳膠產品的原料是使用天然橡樹的汁液，加入發泡劑經過注模、加熱成形、多次清洗…等多種繁複步驟製作而成。

具有抗菌防蟎、透氣、睡起來又舒適，是許多人選購床墊的首選，做工費時費工、乳膠含量純使得天然乳膠產品價格也隨著提升。

人造乳膠、合成乳膠躺感類似天然乳膠價格又低廉，市面上產品也不少，但由於原料是化學成分，部分產品甚至含有國際衛生組織認定的強烈致癌物質「苯」，長久使用下容易對人體造成危害，千萬不要省了荷包卻傷了身體，由實用在嬰幼兒的身上更要小心。

3. 原料產地

在原產地生產、製作，以相同價格的產品來說，東南亞的原料品質較為穩定。

因為當地的溫度、濕度條件是影響乳膠製作的關鍵，乳膠在發泡製作時必須嚴格控管溫度，乳膠發泡才會均勻完整，除了模具溫度以外，也會受到氣候等環境溫度影響。

而每天凌晨4-5點天微微亮的時候，是一天中溫度最低、濕度最大的時間，橡膠樹經過一夜的休息和儲蓄，樹體內水分飽滿，最適宜割膠，也是要在接近熱帶氣候地區所生長的橡膠樹，才有此優質的自然條件生長品質良好的乳膠。

4. 是否為切割乳膠？

乳膠需要經過灌模、發泡、脱模、清洗…等步驟，有些業者為了節省時間、成本，會把乳膠一次發泡到20cm，再切割成4塊5cm的乳膠後售出。

雖然成分是一樣的，不過切割乳膠有2項缺點：

第一、若發泡製程技術不夠純熟，一次發泡過厚的乳膠墊有可能讓乳膠墊的內部結構不均勻。

第二、經過切割後的乳膠孔隙多，喪失天然保護膜的乳膠容易氧化、壽命也會比有天然保護膜的乳膠來得短。

在選購乳膠時可以聞聞看乳膠的味道，如果乳香為特別重那就很有可能是合成乳膠的而不是天然乳膠！

5. 乳膠的厚度

乳膠的厚度在5cm是最能給予人體支撐的厚度，低於5cm以下的乳膠，或發泡技術不好的產品，人體一躺下去就扁掉了，無法給予足夠的支撐。

曾聽過不肖業者會使用薄薄1cm乳膠加4cm的泡棉來冒充，藉此節省成本牟取暴利，建議購買乳膠床墊時一定要慎選信譽優良的店家做選購。

乳膠床墊的原料及產地是？

乳膠床墊的原料是從熱帶地區中的橡膠樹所萃取的樹汁液，橡樹的樹液大部分呈現乳白色，帶有黏性、在空氣中會凝固呈現膠狀，所以被稱為「乳膠」。

橡膠樹主要生長接近熱帶氣候地區，受到氣候、土壤、水氣與環境的影響，全世界最好的橡膠樹非東南亞莫屬，東南亞的橡膠樹種植面積也占了全球的75%。

馬來西亞、泰國、印度與越南這幾個ITRC(國際三方橡膠理事國)的成員國為生產大宗，佔了全球乳膠出口的80%，泰國及馬來西亞的乳膠原料品質皆屬世界數一數二的優良，原料好、製造出來的成品也一樣耐用。

一棵橡膠樹一天只能生產300cc的橡樹汁液，而300cc的橡膠汁液中，能取用成為乳膠床墊的成分僅20~40%，還要經過一連串的煉取、清洗等步驟才能當作原料去製作。

橡膠樹一天之中能採集的時間只有在凌晨3-4點溫度最低和濕度最大的時間，太陽一出來氣溫升高乳膠原液就會凝固，因採集困難，所以天然乳膠價格也會相對的較高。

天然乳膠汁液無法直接榨乾樹枝萃取，一定要經過割取樹幹，使汁液慢慢滲透出表面流進收集巢裡，透過人工採收送去萃取才能使用。

乳膠床墊的是如何製作出來的？

天然乳膠是目前國際公認製作床墊與枕頭和最佳天然材料，乳膠墊/乳膠枕製作方式分成登祿普(Dunlop)乳膠製造法跟特拉蕾(Talalay)乳膠製造法2種。

最大的差異是原料攪拌先發泡後注入模具成型，或是原料攪拌後注入模具內後發泡成型，兩者的詳細製作過程如下：

1. 登祿普(Dunlop)乳膠製造法：

西元1929年科學家E.A.墨菲(E. A. Murphy)發明世界上第一顆乳膠枕，登祿普(Dunlop)這個製作方式就以他的姓作為命名。

登祿普(Dunlop)的方式是類似烤麵包加熱膨脹的方式，是將天然乳膠原料、發泡劑、膠凝劑、抗氧化劑等所有必要的助劑，用機器均勻攪拌混合藉由軟管注入模具內，進行110℃的加熱固化，待冷卻後使用人工的方式將乳膠脫離模具，經過多次清洗、脫水洗出雜質來保持乳膠的純度與清潔，最後通過烘乾等步驟才能完成乳膠的整趟製作流程。

市面上床墊業者都會說乳膠的孔是透氣孔，錯了，那個並非透氣孔，而是乳膠原料倒進去模具中需要加熱成型，那些孔洞就是用來加熱的加熱棒形狀。

2. 特拉蕾(Talalay)乳膠製造法

特拉蕾是利用真空的方式製作，注模時會保留一點空間，經過冷卻、抽真空來增加乳膠的膨脹空間，還會灌入二氧化碳讓乳膠的氣孔均勻一致，提升乳膠導熱的特性，最後也必須經過手工脫模、多次清洗、脫水、烘乾等步驟才能完成乳膠的發泡。

特拉蕾的製作過程中產生大量的廢料、廢水排放，容易污染環境，許多大廠已漸漸不使用這項生產技術。

不管用哪種方法製造，每一項天然乳膠的產品從發泡到清洗、烘乾，都要花上1到1.5天，非常的費工、費時。

2. 特拉蕾(Talalay)乳膠製造法

特拉蕾是利用真空的方式製作，注模時會保留一點空間，經過冷卻、抽真空來增加乳膠的膨脹空間，還會灌入二氧化碳讓乳膠的氣孔均勻一致，提升乳膠導熱的特性，最後也必須經過手工脫模、多次清洗、脫水、烘乾等步驟才能完成乳膠的發泡。

特拉蕾的製作過程中產生大量的廢料、廢水排放，容易污染環境，許多大廠已漸漸不使用這項生產技術。

不管用哪種方法製造，每一項天然乳膠的產品從發泡到清洗、烘乾，都要花上1到1.5天，非常的費工、費時。

市面上的乳膠床墊及枕頭以登祿普(Dunlop)方式製造的乳膠居多，登祿普(Dunlop)的乳膠支撐性更好更Q彈，較適合人體睡眠及床墊的長時間使用。